Войти

12.07.2018

6 привычек, которые помогут вам худеть во сне

Крепкий сон – самый простой и легкий способ похудеть.

Исследования подтверждают, что худеющие, которые спали 8,5 часов, теряли в два раза больше жира, чем те, кому удавалось спать не больше 5,5 часов, несмотря на то, что они уменьшали число калорий.

Но это еще не все. Ваши привычки перед сном также могут повлиять на то, сможете ли вы терять килограммы во сне.

Зная несколько хитростей, вы сможете обмануть свой организм и настроить его на легкое похудение. 

   1. Выпивайте молочный напиток на ночь

 son-pr-6.jpg

Если перед сном вам хочется перекусить, отдайте предпочтение стакану молока, кефира или йогурта. Молочные продукты притупляют голодные позывы и поддерживают мышечную форму. Дело в том, что молоко и молочные продукты содержат казеин – медленно перевариваемую форму белка, которая снабжает наши мышцы аминокислотами для построения мышечной массы.

Стоит знать о том, что увеличивая мышечную массу, вы увеличиваете скорость обмена веществ и сжигаете больше калорий в течение дня.

2. Ложитесь спать в прохладе

son-pr-1.jpg

Если температура в кмонате слишком высокая, вам будет намного сложнее уснуть. Температура человека должна упасть для того, чтобы он смог крепко спать в течение всей ночи.

Засыпать рекомендуют при 19 градусах по Цельсию. Именно при такой температуре часть белого жира, который накапливает калории, превращается в бурый жир, который отвечает за согревание тела и сжигает калории.

3. Выделите время на себя

son-pr-2.jpg

Отдых перед сном кажется пустой тратой времени, когда хочется все успеть и завершить все дела перед началом следующего дня. Однако эксперты советуют за 30 минут до сна отложить все дела и посвятить время исключительно себе.

Займитесь чем-то расслабляющим или тем, что вам нравится. Например, почитайте книгу. Это сохранит ваш сон и энергию.

4. Приглушите свет

son-pr-3.jpg

Даже если вы не смотрите в экран смартфона, яркий свет, который проникает в комнату, может нарушить производство гормона сна мелатонина, из-за чего страдает качество сна.

Исследование 2014 года, проведенное в Оксфордском университете, подтвердило, что женщины, которые спали в темноте на 21 процент реже страдали от ожирения, чем те, кто привык спать в более светлой комнате.

Если вы хотите получить максимальную пользу мелатонина, позаботьтесь о том, чтобы вечером у вас не горел яркий свет.

5. Сделайте несколько легких упражнений перед сном

son-pr-4.jpg

Интенсивные тренировки могут придать вам дополнительный заряд энрегии, что нежелательно перед сном. Поэтоум предпочтение стоит отдать легкой растяжке или йоге, чтобы помочь вашему телу расслабиться.

Для полного расслабления выполняйте упражнение на глубокое дыхание диафрагмой. Сделать это очень просто: вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот. При дыхании должен подниматься и опускаться живот, а не грудь. Такое упражнение стимулирует парасимпатическую нервную систему, что уменьшает напряжение, и вы легче засыпаете.

6. Откажитесь от спиртного на ночь

son-pr-5.jpg

Возможно, стаканчик спиртного и поможет вам быстрее заснуть, но он не обеспечит вам крепкий сон. 

Алкоголь, который мы потребляем ближе ко сну, может испортить сон во второй половине ночи. Дело в том, что организм начинает метаболизировать сахар в алкогольном напитке, и это не дает вашему телу отдыхать. 

В результате сон становится более поверхностным, вы видите меньше сновидений, и сон чаще прерывается. А плохой сон мешает избавляться от лишних килограммов.

Источник: infoniac.ru



астрология
нумерология
непознанное
"Операторы сознания" предлагает портал онлайн консультации ProLife.site

Операторы сознания

высший разум
божественный мир. ангелы
религии
святые
оракул грядущего
УФО
"Ученые описали самую вероятную внешность инопланетян" предлагает портал онлайн консультации ProLife.site

Ученые описали самую вероятную внешность инопланетян

духовный мир
"11 предупреждающих знаков Вселенной, которые нельзя игнорировать" предлагает портал онлайн консультации ProLife.site

11 предупреждающих знаков Вселенной, которые нельзя игнорировать

мир эзотерии
советы эзотерика
"Практики исполнения желаний" предлагает портал онлайн консультации ProLife.site

Практики исполнения желаний

энергетические практики. чакры
мудры
Мудры спокойствия, уверенности и гармонии

Мудры спокойствия, уверенности и гармонии

статьи по эзотерии

Фильмы про любовь


Лето. Одноклассники. Любовь


Правила съёма: Метод Хитча


Четыре пера


Великий Гэтсби

фильмы фэнтази и приключения


Пятый элемент


Область тьмы


Дивергент глава 3: За стеной


Дивергент глава 2 : Инсургент


Дивергент глава 1


Догма

мир психологии
"Язык тела: как понять по жестам и мимике, что человек плохо к вам относится" предлагает портал онлайн консультации ProLife.site

Язык тела: как понять по жестам и мимике, что человек плохо к вам относится

советы психолога

Как правильно вести себя с токсичными людьми

статьи по психологии
вымыслы и притчи
 Притча о счастье

Притча о счастье

гороскоп на месяц
любовный гороскоп на 3 дня
форум
анонс!!! объявления prolife
вакансии
знаменитости
для влюбленных
"ПРИЗНАКИ, КОТОРЫЕ УКАЗЫВАЮТ НА ТО, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЮБИТЕ ЧЕЛОВЕКА" предлагает портал онлайн консультации ProLife.site

ПРИЗНАКИ, КОТОРЫЕ УКАЗЫВАЮТ НА ТО, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЮБИТЕ ЧЕЛОВЕКА

для милых дам
"Девушки назвали 20 мужских привычек, которые бесят их сильнее, чем скрип ногтей по стеклу" предлагает портал онлайн консультации ProLife.site

Девушки назвали 20 мужских привычек, которые бесят их сильнее, чем скрип ногтей по стеклу

все для дома
наши дети
исторические новости
проишествия
целебные травы
медицина и здоровье
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ
наука
космос
технологии
авто
города и страны
природа
"Ледяное облако из космоса может привести к Всемирному потопу" предлагает портал онлайн консультации ProLife.site

Ледяное облако из космоса может привести к Всемирному потопу

в мире животных
"Это произведение искусства, они созданы рукотворно, нет сомнений. Вглядись под микроскопом." предлагает портал онлайн консультации ProLife.site

Это произведение искусства, они созданы рукотворно, нет сомнений. Вглядись под микроскопом.

советы юриста
советы строителя
программирование